Lima Latihan Tubuh Atas

Yang paling dalam latihan harus berat badan Anda sendiri; Anda dapat pergi ke gym mana pun dan melihat semua orang melakukan latihan ketahanan, dumbel, barbel, pelat Power dan kelas studio. Kadang-kadang Anda melihat orang aneh melakukan penekanan standar pada akhir latihan dada atau beberapa variasi pada otot perutnya.

Anda tidak pernah benar-benar melihat orang yang melakukan latihan berat badan lengkap tidak memiliki latihan yang dilarang, mengapa latihan beban tubuh begitu baik

Manfaat latihan berat badan:

1. Gratis

2. Variasi tidak terbatas

3. Jumlah minimum ruang yang diperlukan

4. Dapat dilakukan di mana saja

5. Kekuatan itu relatif

6. Tubuh bekerja secara fungsional

7. Kecepatan, plyometrics, kekuatan, daya tahan, stamina, fleksibilitas, gerakan, semuanya dimasukkan

Lima latihan teratas termasuk

SIARAN UPS

Ini adalah gerakan berat badan asli dan merupakan latihan yang hebat untuk memukul dada, bahu, punggung dan lengan, ada banyak variasi dan dengan menambahkan sedikit elevasi, rentang gerakan dan gerakan dapat ditingkatkan.

Variasi termasuk

1. Militer Tekan Atas

2. Toblerone

3. Laut menekan

4. Memukul bom

5. Ledakan bom

6. Bronson menekan

BURPE

Ini harus menjadi anak nakal dari semua latihan berat badan; ini adalah favorit dengan militer Inggris dan seniman bela diri. Begitu subjek pers yang tidak berdasar kebanyakan orang mengabaikan latihan ini, tetapi karena tidak pernah meninggalkan lima besar, hal itu telah membuat kembali dramatis.

Variasi termasuk

1. Stand up burpee

2. Langsung Burpee

3. Bastardo

4. Menggulung burpee jongkok

5. Memantul burpee

6. Setengah burpee

SQUATS

Squat adalah latihan yang bagus, banyak orang karena budaya barat hanya jongkok di pergelangan kaki kanan, mengabaikan rantai kinetik Posterior dan energi elastis dari paha belakang dan glutes ketika menembak dengan benar. Jongkok juga merupakan indikator besar mengenai mobilitas pinggul dan pergelangan kaki atau kekurangan.

Variasi termasuk

1. Lompat Squats

2. Latihan Gun

3. Squat Thrusts

4. Squats Knuckle

5. Split Squats

6. Pistol Squats

PULL UPS

Serbaguna dan pembangun massal untuk punggung dan lengan, variasi yang berbeda akan memungkinkan Anda untuk berkembang dengan cepat, sering dilihat sebagai ujian kekuatan kebanyakan orang menemukan mereka sulit.

Variasi termasuk

1. Dagu

2. Berdampingan

3. Di seluruh dunia

4. Satu tangan

5. L duduk

6. Paralel

Tambahkan tali, handuk, sistem suspensi untuk variasi

ABDOMINAL

Cawan suci latihan, dalam hal itu kita menginginkannya, tetapi tidak dapat menemukannya. Jangan takut six pack yang ada tetapi tidak jatuh ke dalam "Saya harus melakukan 200 crunch setiap hari" karena otot perut perlu beristirahat seperti setiap kelompok otot lainnya.

Variasi termasuk

1. Ab Gulung keluar

2. Super crunch

3. Double V duduk

4. Jesus Curls

5. Side plank / miring miring

6. Sepeda crunches

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *