10 Variasi Pushup Untuk Membantu Anda Membangun Tubuh Bagian Atas yang Lebih Kuat Menggunakan Berat Badan Anda Sendiri

Apakah Anda ingin memiliki tubuh bagian atas yang lebih kuat? Apakah Anda tidak memiliki akses ke gym atau apakah Anda terlalu sibuk untuk pergi? Ada solusi untuk kedua masalah tersebut. Melakukan pushup. Ada banyak variasi push-up yang dapat Anda lakukan untuk membangun tubuh bagian atas yang lebih besar. Anda dapat melakukan latihan singkat dalam waktu kurang dari 10 menit jika Anda terdesak waktu.

1) Push Up Biasa – Hebat dan efektif, membosankan. Akan sangat memalukan jika membuat daftar variasi pushup tanpa mencantumkan pushup asli. Jika Anda membaca ini, Anda mungkin tidak memerlukan instruksi tentang bagaimana bentuk yang tepat dilakukan dengan pushup tradisional. Jadi mari kita lihat sisa daftar.

2) Clap Push Up – Bahkan ada lebih dari satu variasi dengan variasi ini. Apakah kamu mendapatkan itu? Oke pindah.

Versi sederhana – Dalam posisi push-up normal, saat Anda naik bertepuk tangan bersama.

Versi lanjutan – Tepuk tangan Anda di depan, di belakang punggung, lalu di depan lagi. Jika Anda baru memulai melakukan push-up, jangan coba yang ini segera, bangunlah.

3) Prisoner Push Up – Lakukan pushup tradisional, ketika Anda kembali ke posisi papan membawa kedua lutut ke arah lengan Anda. Satu lutut pada satu waktu tentu saja. Ini akan melatih tubuh bagian atas dan perut Anda pada saat yang bersamaan.

4) Menolak Push Up – Dalam posisi push up, angkat satu kaki di udara di belakang Anda saat melakukan pushup.

5) Diamond Push Up – Ini akan meledakkan trisep Anda. Letakkan tangan Anda di lantai bersama-sama berbentuk seperti berlian. Ini akan menjadi sedikit lebih keras daripada pushup tradisional sehingga Anda mungkin tidak dapat melakukan banyak repetisi.

6) Paha Slap Push Up – Ini bukan dorongan pemula. Paha tamparan push up akan dianggap sebagai plyometric push up. Mereka jauh lebih sulit daripada dorongan tradisional Anda. Lakukan push-up saat Anda akan mengangkat lutut dan menepuk paha Anda. Seluruh tubuh Anda akan terlepas dari tanah, jika Anda tidak melakukannya dengan salah.

7) Satu Lengan Push Up – Tidak untuk yang lemah hati. Lakukan pushup dengan satu tangan. Ini jauh lebih sulit daripada yang terlihat. Siapa pun dapat melakukannya. Ingat Demi Moore di G. I. Jane?

8) Rotasi Push Up – Mulailah dengan pushup normal, saat Anda kembali naik ke atas tubuh Anda ke samping dan letakkan lengan Anda lurus ke atas. Tubuh Anda harus membentuk T dan kaki Anda harus duduk di atas satu sama lain. Lakukan satu dengan lengan kanan Anda maka yang berikutnya dengan tangan kiri Anda.

9) Berjalan Push Up – Perlahan-lahan berjalan di lantai saat berada dalam posisi push up. Jika Anda memiliki ruang di ruang tamu Anda berjalan sekitar 5 kaki, berbalik dan kembali ke posisi awal Anda.

10) Superman Push Up – Pushup plyometrics lain yang seharusnya tidak dilakukan oleh pemula. Anda harus bekerja sendiri untuk yang satu ini.

Dengan kaki Anda dalam posisi push-up teratur, berbaring tengkurap, dan lengan terentang di depan Anda. Dorong diri Anda sejauh yang Anda bisa. Anda tidak akan melakukan banyak repetisi dengan ini karena ini adalah salah satu push up yang lebih sulit untuk dilakukan.

Saya menjanjikan 10 variasi push-up dan saya mengirimkannya. Gunakan variasi yang berbeda ini untuk membangun tubuh bagian atas yang sangat kuat. Ketika Anda menurunkan ini, Anda akan lebih kuat dari sebagian besar teman dan keluarga Anda.

Keberhasilan Bisnis – Membangun Tim yang Kuat

Sebagian besar pemikiran dan tulisan terbaik tentang bisnis berfokus baik pada perusahaan besar atau memulai kewirausahaan secara eksklusif. Pentingnya Membangun Tim Kuat adalah salah satu ide universal yang langka. Apakah Anda menjalankan raksasa teknologi seperti Google, raksasa industri seperti General Electric, atau waralaba hamburger; Anda perlu membangun tim yang kuat untuk memaksimalkan potensi perusahaan Anda.

Pelajaran paling penting saya dalam membangun tim datang ketika saya dipromosikan menjadi direktur operasi dengan jaringan restoran Italia nasional. Setelah sukses yang belum pernah terjadi sebelumnya sebagai manajer umum di perusahaan, saya diberi tanggung jawab atas delapan restoran yang tersebar di dua wilayah Southern California. Restoran rata-rata sekitar $ 3 juta dalam penjualan masing-masing. Lima unit beroperasi di atas rata-rata dan tiga unit secara dramatis kurang berkinerja.

Menjadi baru untuk manajemen multi-unit, saya secara naluriah berfokus pada masalah di unit yang sedang berjuang. Setelah satu bulan melakukan mikromanajemen, ketiga unit ini dari pembukaan hingga penutupan akhirnya memukul saya. Meskipun unitnya membaik, mereka tidak akan pernah berhasil dengan manajer umum yang ada.

Kontras antara manajer di restoran terbaik saya dan orang-orang di unit yang lebih lemah sangat mencolok. Saya melatih manajer terbaik saya dalam aktivitas membangun penjualan, teknik pengendalian biaya, dan nuansa layanan pelanggan yang hebat. Manajer berkinerja buruk harus terus-menerus diarahkan pada praktik pemesanan dasar, penjadwalan, dan hubungan karyawan.

Hal terburuk tentang operator yang gagal adalah fakta bahwa mereka tampak sangat nyaman dengan diberi tahu apa yang harus dilakukan terus-menerus. Jika diizinkan, hubungan ini akan berlanjut tanpa batas dan menyebabkan saya mengabaikan tanggung jawab penting saya untuk menumbuhkan seluruh wilayah.

Untungnya, dengan masukan dari departemen sumber daya manusia dan direktur yang lebih berpengalaman, saya mengganti ketiga manajer selama periode 90 hari. Hasilnya luar biasa. Dalam setahun, saya mengawasi wilayah berkinerja terbaik di divisi barat. Penjualan, laba, semangat karyawan, standar operasi, dan bonus manajer selalu tinggi.

Seluruh transformasi dan kesuksesan jangka panjang dari wilayah ini mengajari saya tiga prinsip penting tentang pembentukan tim yang telah diperkuat sepanjang karier saya:

1. Taruh kartu As di tempat mereka: Sebagai pengusaha atau pemimpin perusahaan, sangat menggoda untuk melakukan segala sesuatu dan mengendalikan setiap detail. Sulit bagi sebagian orang untuk menerima bahwa mereka benar-benar dapat merekrut dan melatih orang-orang yang kompeten untuk melakukan hal yang lebih baik daripada yang mereka bisa. Pemimpin yang memikirkan hal ini dapat memanfaatkan bakat mereka sendiri secara besar-besaran. Penulis bisnis penjualan terbaik, Jim Collins, menggunakan analogi "Mendapatkan tim yang tepat di bus dan menempatkan mereka di kursi yang tepat.

2. Rekrut bakat terbaik yang Anda mampu: Jelas, model bisnis dan anggaran Anda menentukan berapa banyak yang dapat Anda keluarkan untuk bakat. Saya percaya bahwa seseorang harus berusaha untuk mendapatkan orang-orang terbaik di dalam anggarannya. Menetap untuk kinerja "C" ketika prospek "A" tersedia adalah kesalahan. Saya akui bahwa pemain "A" lebih sulit ditemukan dan biasanya membutuhkan gaya kepemimpinan yang berbeda, tetapi hasil dari upaya itu sangat berharga.

3. Ciptakan budaya berorientasi pembangunan: Militer hebat dalam hal ini. Di militer, Letnan dilatih dan diharapkan menjadi Kapten, yang kemudian diharapkan menjadi Majors atau Colonels. Jack Welch menunjukkan dalam best seller otobiografisnya Straight From The Gut, bahwa selama bertahun-tahun General Electric berkesinambungan dalam perekrutan dan praktik promosi yang menggerakkan bakat terbaik mereka melalui perusahaan. Demikian pula, seorang pemilik restoran kecil harus memposisikan mesin pencuci piring untuk menjadi koki siap masak, koki persiapan untuk menjadi koki lini, dan koki yang paling berbakat untuk menjadi manajer dapur.

Apa yang semua ini jumlah adalah para pemimpin dapat tetap fokus pada gambaran besar dan bebas untuk menggali jauh ke dalam rincian yang diperlukan, yang jauh lebih baik daripada tenggelam dalam rincian dampak rendah.