Bagaimana Mengidentifikasi Latihan Perut Yang Tidak Aman Setelah Histerektomi

[ad_1]

Setelah operasi histerektomi, penting untuk memahami bagaimana mengidentifikasi latihan kekuatan perut atau inti yang tidak tepat. Banyak wanita tanpa sadar melakukan latihan perut dengan potensi cedera panggul serius ketika kembali ke latihan gym dan kelas kebugaran setelah operasi histerektomi. Sayangnya banyak instruktur kebugaran yang bermaksud baik juga tidak menyadari masalah ini membuat wanita tidak tahu, rentan dan bingung tentang latihan yang tepat setelah operasi panggul. Panduan terapis fisik ini dirancang untuk membantu Anda mengidentifikasi latihan perut yang tidak aman setelah histerektomi.

Latihan yang melibatkan otot perut atas (atau "six pack") menimbulkan risiko paling besar ke dasar panggul Anda. Studi ultrasound menunjukkan bahwa latihan dasar kelentit perut memaksa lantai panggul ke bawah pada wanita dengan otot dasar panggul yang tidak berfungsi dengan baik. Semakin intens latihan perut atau inti, semakin besar tekanan pada dasar panggul dan semakin besar risiko lantai panggul berlebih dan mengurangi dukungan panggul.

Dukungan pelvis menurun dapat menyebabkan berbagai masalah dasar panggul serius termasuk; prolaps vagina, inkontinensia, nyeri panggul dan gangguan anorektal. Pembedahan histerektomi melibatkan vagina bagian atas yang dijahit di dalam panggul wanita untuk mendukung vagina dan mencegah prolaps vagina (yaitu vagina turun ke bawah dan kadang keluar dari tubuh wanita). Penelitian menunjukkan risiko prolaps vagina meningkat setelah operasi histerektomi.

Ini berarti bahwa sangat penting bagi Anda untuk memahami cara menghindari beban berlebih di panggul setelah histerektomi dengan latihan perut yang tidak sesuai. Latihan perut berikut semua memiliki potensi untuk membebani lantai panggul dan oleh karena itu harus dihindari setelah operasi histerektomi;

  1. Latihan keriting perut melibatkan mengangkat kepala dan bahu dari posisi berbaring dan juga dikenal sebagai latihan sit up. Variasi termasuk; miring sit up, sit up miring (siku ke bahu yang berlawanan) dan fit sit up bola.
  2. Kaki ganda meningkat melibatkan mengangkat kedua kaki dari tanah secara bersamaan. Variasi termasuk; kaki sepeda, pijakan kaki ganda, latihan Pilates "Table Top" dan bola pas di antara tungkai kaki.
  3. Latihan perut inti yang intens seperti "Papan" atau "Layang-layang" yang dilakukan secara rutin di kelas olahraga, yoga, dan Pilates. Jangan pernah berasumsi bahwa hanya karena olahraga adalah latihan "Pilates", itu aman untuk dan akan membantu memperkuat dukungan pelvis Anda. Beberapa latihan Pilates dapat memberi tekanan kuat pada dasar panggul.
  4. Mesin kekuatan perut bahwa latihan otot perut bagian atas dan / atau otot oblik eksternal terhadap resistensi. Mesin-mesin ini meningkatkan tekanan di dalam perut Anda yang ditransfer langsung ke panggul Anda. Bahkan latihan-latihan ini akan benar-benar membuat otot-otot perut Anda bahkan lebih efektif untuk meningkatkan tekanan ke bawah di lantai panggul Anda.

Bagaimana cara mengidentifikasi latihan perut yang tidak aman setelah operasi histerektomi?

  • Latihan yang melibatkan berbaring dan mengangkat kepala dan bahu, dan / atau kedua kaki secara bersamaan dari tanah semua meningkatkan tekanan ke bawah ke lantai panggul. Semua latihan ini memiliki potensi untuk menyebabkan cedera dasar panggul, setelah operasi panggul dan ketika otot dasar panggul tidak berfungsi dengan baik.
  • Latihan yang dilakukan dengan rawan (berbaring menghadap lantai) dan beban berat melalui tangan / lengan bawah dan kaki (dengan tubuh yang ditinggikan di atas tanah adalah latihan perut inti yang intens. Ini dapat dimodifikasi dengan berlutut daripada menahan beban melalui telapak kaki. Kadang-kadang ini Dilakukan ke depan di atas bola yang sesuai. Sekali lagi jangan pernah menganggap bahwa menggunakan bola yang pas membuat latihan aman untuk lantai panggul Anda.
  • Mesin latihan perut yang melatih otot perut tegak atau berbaring memiliki potensi untuk membebani lantai panggul. Jenis mesin ini biasanya digunakan untuk "meratakan perut". Tidaklah mungkin untuk mengurangi lemak dari perut dengan latihan perut, tetapi mitos ini masih terus menyebar ke masyarakat barat. Untuk meratakan perut Anda, Anda perlu kehilangan lemak dari seluruh tubuh Anda, tidak mungkin untuk kehilangan itu melalui latihan dari satu titik saja.

Sangat diharapkan bagi wanita untuk kembali berolahraga setelah operasi histerektomi dan memastikan kesehatan panggul jangka panjang mereka dengan berolahraga dengan tepat. Dibutuhkan tiga bulan bagi sebagian besar wanita untuk sepenuhnya sembuh dari operasi histerektomi. Selama waktu pemulihan ini, dasar panggul memiliki risiko cedera terbesar. Perempuan sebaiknya hanya kembali ke jenis latihan perut yang tercantum di atas dengan persetujuan dokter spesialis mereka dan ketika otot dasar panggul mereka kuat dan mampu menahan gaya ke bawah yang besar yang terkait dengan latihan khusus ini. Untuk beberapa wanita dengan otot panggul yang tidak berfungsi dengan baik ini dapat berarti menghindari latihan perut inti yang intens sama sekali dan memilih untuk latihan perut inti lembut yang lebih tepat lebih cocok untuk kesehatan panggul dan umur panjang.

[ad_2]

Lima Latihan Tubuh Atas

[ad_1]

Yang paling dalam latihan harus berat badan Anda sendiri; Anda dapat pergi ke gym mana pun dan melihat semua orang melakukan latihan ketahanan, dumbel, barbel, pelat Power dan kelas studio. Kadang-kadang Anda melihat orang aneh melakukan penekanan standar pada akhir latihan dada atau beberapa variasi pada otot perutnya.

Anda tidak pernah benar-benar melihat orang yang melakukan latihan berat badan lengkap tidak memiliki latihan yang dilarang, mengapa latihan beban tubuh begitu baik

Manfaat latihan berat badan:

1. Gratis

2. Variasi tidak terbatas

3. Jumlah minimum ruang yang diperlukan

4. Dapat dilakukan di mana saja

5. Kekuatan itu relatif

6. Tubuh bekerja secara fungsional

7. Kecepatan, plyometrics, kekuatan, daya tahan, stamina, fleksibilitas, gerakan, semuanya dimasukkan

Lima latihan teratas termasuk

SIARAN UPS

Ini adalah gerakan berat badan asli dan merupakan latihan yang hebat untuk memukul dada, bahu, punggung dan lengan, ada banyak variasi dan dengan menambahkan sedikit elevasi, rentang gerakan dan gerakan dapat ditingkatkan.

Variasi termasuk

1. Militer Tekan Atas

2. Toblerone

3. Laut menekan

4. Memukul bom

5. Ledakan bom

6. Bronson menekan

BURPE

Ini harus menjadi anak nakal dari semua latihan berat badan; ini adalah favorit dengan militer Inggris dan seniman bela diri. Begitu subjek pers yang tidak berdasar kebanyakan orang mengabaikan latihan ini, tetapi karena tidak pernah meninggalkan lima besar, hal itu telah membuat kembali dramatis.

Variasi termasuk

1. Stand up burpee

2. Langsung Burpee

3. Bastardo

4. Menggulung burpee jongkok

5. Memantul burpee

6. Setengah burpee

SQUATS

Squat adalah latihan yang bagus, banyak orang karena budaya barat hanya jongkok di pergelangan kaki kanan, mengabaikan rantai kinetik Posterior dan energi elastis dari paha belakang dan glutes ketika menembak dengan benar. Jongkok juga merupakan indikator besar mengenai mobilitas pinggul dan pergelangan kaki atau kekurangan.

Variasi termasuk

1. Lompat Squats

2. Latihan Gun

3. Squat Thrusts

4. Squats Knuckle

5. Split Squats

6. Pistol Squats

PULL UPS

Serbaguna dan pembangun massal untuk punggung dan lengan, variasi yang berbeda akan memungkinkan Anda untuk berkembang dengan cepat, sering dilihat sebagai ujian kekuatan kebanyakan orang menemukan mereka sulit.

Variasi termasuk

1. Dagu

2. Berdampingan

3. Di seluruh dunia

4. Satu tangan

5. L duduk

6. Paralel

Tambahkan tali, handuk, sistem suspensi untuk variasi

ABDOMINAL

Cawan suci latihan, dalam hal itu kita menginginkannya, tetapi tidak dapat menemukannya. Jangan takut six pack yang ada tetapi tidak jatuh ke dalam "Saya harus melakukan 200 crunch setiap hari" karena otot perut perlu beristirahat seperti setiap kelompok otot lainnya.

Variasi termasuk

1. Ab Gulung keluar

2. Super crunch

3. Double V duduk

4. Jesus Curls

5. Side plank / miring miring

6. Sepeda crunches

[ad_2]

Latihan Pembesaran Penis – Variasi Jelqing Teratas dan Tip untuk Perjalanan Anda

[ad_1]

Ketika datang ke dunia latihan pembesaran penis, jelqing adalah salah satu yang terbaik yang dapat Anda peroleh. Namun, ada variasi berbeda untuk latihan pembesaran penis ini yang dapat Anda coba untuk mendapatkan hasil terbaik pada akhirnya. Dengan asumsi Anda sudah tahu bagaimana pekerjaan umum jelq, Anda dapat membaca artikel ini untuk mencari tahu variasi mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Variasi pertama dari latihan pembesaran penis ini adalah Side Jilq, yang paling baik digunakan jika Anda ingin mengentalkan penis Anda dan memiliki kurva penis yang ingin Anda perbaiki pada saat yang sama. Untuk melakukan ini, Anda harus melakukan jelq saat penis Anda mendekati ereksi lengkap dan melatih kejantanan Anda lebih intens dari biasanya, secara umum.

Variasi kedua adalah V-Jilq, yang secara umum memberi lebih banyak tekanan ke sisi batang penis Anda untuk bekerja di ruang korpus kavernosa. Untuk melakukan latihan ini, cukup buat bentuk V dengan telunjuk dan jari tengah. Lalu, dengan telapak tangan menghadap ke tubuh Anda, jelq ke atas.

Variasi ketiga adalah Jilq 1 Tangan. Seperti namanya, latihan ini dilakukan hanya dengan satu tangan sebagai lawan tangan bergantian. Variasi ini tidak disarankan untuk pemula, karena memerlukan intensitas lebih dari biasanya. Untuk melakukannya, lakukan saja ULI di pangkal penis Anda sebelum setiap gerakan pemerahan yang Anda lakukan.

Variasi terakhir adalah Mini Jilq. Seperti Side Jilq, Mini Jilq membantu jika Anda memiliki kurva penis yang ingin Anda perbaiki saat melatih kejantanan Anda. Gerakan utama untuk variasi khusus ini adalah jelq ke satu sisi kejantanan Anda. Idealnya, Anda harus melakukan ini terhadap sisi yang lebih lemah, sehingga Anda dapat bekerja di ruang korpus kavernosa dan memperbaiki lekuk penis Anda sesuai kebutuhan.

Ada juga berbagai perangkat yang dapat Anda gunakan saat melakukan latihan pembesaran penis ini untuk membantu rutinitas Anda secara keseluruhan. Perangkat ini akan sangat bagus jika Anda memiliki masalah dengan kekuatan tangan atau ingin memastikan bahwa Anda menempatkan tekanan bahkan ke kejantanan Anda saat Anda berolahraga.

Secara umum, jelqing memaksa darah masuk ke penis dan otot-otot halus untuk meningkatkan tekanan internal dan, pada gilirannya, menciptakan mikro-air mata ke otot dan jaringan di dalamnya.

Seperti dengan membangun otot untuk bagian tubuh lain, kerusakan terkontrol dan membangun kembali di penis Anda dapat membantu kelancaran otot di dalamnya tumbuh dan meningkatkan ketebalan penis dan panjang yang diperlukan.

Banyak pria bertanya-tanya berapa lama waktu yang dibutuhkan sebelum mereka dapat melihat hasil dari melakukan latihan pembesaran penis ini. Yah, sejujurnya, setiap pria berbeda. Setelah mengatakan itu, jumlah waktu yang diperlukan untuk melihat hasil yang Anda inginkan akan bergantung pada jumlah usaha yang Anda tempatkan ke dalam rutinitas latihan Anda dan pada fisiologi Anda yang sebenarnya. Beberapa pria melihat hasil lembek hanya dalam beberapa minggu, misalnya, sementara yang lain tidak melaporkan hasil yang dapat diukur sampai beberapa bulan telah berlalu.

Kabar baiknya adalah bahwa mayoritas pria melihat hasil positif dalam bulan pertama dari jelqing. Namun, jika Anda masih tidak melihat hasil setelah beberapa bulan, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan ahli dalam latihan penis untuk mencari tahu apa yang Anda lakukan salah.

Setelah Anda melakukan hal yang benar dan terus melakukan hal-hal yang benar secara teratur, meskipun, hasil pembesaran Anda akan tetap bersama Anda seumur hidup. Jadi, setelah Anda membuat jaringan baru melalui jelqing, Anda dapat mempertahankan keuntungan itu dan menikmatinya selamanya – percayalah.

[ad_2]

Latihan Peregangan Netball Girls Tim Perlu Dilakukan

[ad_1]

Netball menjadi olahraga yang sangat populer bagi pria dan wanita di berbagai negara. Selain itu, anak-anak juga bisa bersenang-senang bermain olahraga seperti itu. Karena ini, individu dapat menemukan pengadilan netball di komunitas mereka. Beberapa pusat olahraga bahkan berinvestasi untuk membuat lapangan indoor maupun outdoor. Dan, individu juga dapat menemukan permukaan bermain yang berbeda. Namun, untuk menikmati permainan yang menyenangkan bersama teman-teman atau orang-orang terkasih, penting agar Anda tidak lupa melakukan peregangan sebelum setiap pertandingan.

Peregangan kadang-kadang bisa membosankan. Namun, peregangan sebelum permainan dapat memberi Anda banyak manfaat. Untuk satu, ini akan membantu Anda menghangatkan otot-otot Anda, yang dapat meningkatkan gerakan tubuh Anda. Selanjutnya, latihan peregangan juga dapat membantu Anda fokus untuk permainan karena Anda dapat berkonsentrasi sambil melakukan peregangan. Dan, peregangan juga dapat membantu Anda mengurangi cedera. Beberapa cedera yang mungkin dialami oleh individu adalah ligamen lutut yang rusak dan jari-jari yang macet. Belum lagi, karena bermain game berkecepatan tinggi, beberapa individu juga mungkin mengalami keseleo pergelangan kaki. Jadi, jika Anda bermain dengan tim wanita netball, Anda perlu mencoba latihan peregangan berikut ini.

Peregangan Dinamis

Peregangan dinamis adalah salah satu latihan paling populer yang perlu dilakukan oleh pemain netball. Peregangan dinamis mengaktifkan refleks peregangan dan menyesuaikan diri dengan tubuh untuk mengkoordinasi pergerakan neuromuskular. Selain itu, peregangan jenis ini juga dapat menurunkan risiko cedera dan meningkatkan kinerja pemain. Beberapa individu peregangan dinamis yang paling umum dapat lakukan adalah lunges, tumit-kaki berjalan, jongkok, tendangan, rotasi batang dan ayunan kaki dan lengan.

Peregangan Statis Tubuh Bagian Bawah

Individu peregangan populer berikutnya dapat dilakukan sebelum permainan netball adalah statis tubuh bagian bawah. Peregangan statis mengurangi nyeri otot setelah latihan atau permainan. Plus, itu juga memperluas fleksibilitas otot di luar rentang gerak akrabnya. Hal ini dimungkinkan karena kelompok otot target peregangan statis bagian bawah tubuh yang paling banyak mengalami stres atau beban selama pertandingan.

Peregangan Statis Tubuh Bagian Atas

Akhirnya, individu juga dapat memilih peregangan statis tubuh bagian atas. Jenis peregangan ini juga membantu individu untuk mengurangi rasa sakit di bagian bawah tubuh mereka seperti punggung bagian atas, bahu, dada dan lengan. Jenis peregangan ini juga ideal setelah aktivitas kardiovaskular ringan. Dengan peregangan jenis ini, individu dapat meningkatkan kinerja mereka selama pertandingan yang akan membantu mereka menang.

Ini hanya beberapa metode peregangan terbaik yang bisa dilakukan oleh para wanita terutama sebelum pertandingan netball.

[ad_2]