Lima Latihan Tubuh Atas

[ad_1]

Yang paling dalam latihan harus berat badan Anda sendiri; Anda dapat pergi ke gym mana pun dan melihat semua orang melakukan latihan ketahanan, dumbel, barbel, pelat Power dan kelas studio. Kadang-kadang Anda melihat orang aneh melakukan penekanan standar pada akhir latihan dada atau beberapa variasi pada otot perutnya.

Anda tidak pernah benar-benar melihat orang yang melakukan latihan berat badan lengkap tidak memiliki latihan yang dilarang, mengapa latihan beban tubuh begitu baik

Manfaat latihan berat badan:

1. Gratis

2. Variasi tidak terbatas

3. Jumlah minimum ruang yang diperlukan

4. Dapat dilakukan di mana saja

5. Kekuatan itu relatif

6. Tubuh bekerja secara fungsional

7. Kecepatan, plyometrics, kekuatan, daya tahan, stamina, fleksibilitas, gerakan, semuanya dimasukkan

Lima latihan teratas termasuk

SIARAN UPS

Ini adalah gerakan berat badan asli dan merupakan latihan yang hebat untuk memukul dada, bahu, punggung dan lengan, ada banyak variasi dan dengan menambahkan sedikit elevasi, rentang gerakan dan gerakan dapat ditingkatkan.

Variasi termasuk

1. Militer Tekan Atas

2. Toblerone

3. Laut menekan

4. Memukul bom

5. Ledakan bom

6. Bronson menekan

BURPE

Ini harus menjadi anak nakal dari semua latihan berat badan; ini adalah favorit dengan militer Inggris dan seniman bela diri. Begitu subjek pers yang tidak berdasar kebanyakan orang mengabaikan latihan ini, tetapi karena tidak pernah meninggalkan lima besar, hal itu telah membuat kembali dramatis.

Variasi termasuk

1. Stand up burpee

2. Langsung Burpee

3. Bastardo

4. Menggulung burpee jongkok

5. Memantul burpee

6. Setengah burpee

SQUATS

Squat adalah latihan yang bagus, banyak orang karena budaya barat hanya jongkok di pergelangan kaki kanan, mengabaikan rantai kinetik Posterior dan energi elastis dari paha belakang dan glutes ketika menembak dengan benar. Jongkok juga merupakan indikator besar mengenai mobilitas pinggul dan pergelangan kaki atau kekurangan.

Variasi termasuk

1. Lompat Squats

2. Latihan Gun

3. Squat Thrusts

4. Squats Knuckle

5. Split Squats

6. Pistol Squats

PULL UPS

Serbaguna dan pembangun massal untuk punggung dan lengan, variasi yang berbeda akan memungkinkan Anda untuk berkembang dengan cepat, sering dilihat sebagai ujian kekuatan kebanyakan orang menemukan mereka sulit.

Variasi termasuk

1. Dagu

2. Berdampingan

3. Di seluruh dunia

4. Satu tangan

5. L duduk

6. Paralel

Tambahkan tali, handuk, sistem suspensi untuk variasi

ABDOMINAL

Cawan suci latihan, dalam hal itu kita menginginkannya, tetapi tidak dapat menemukannya. Jangan takut six pack yang ada tetapi tidak jatuh ke dalam "Saya harus melakukan 200 crunch setiap hari" karena otot perut perlu beristirahat seperti setiap kelompok otot lainnya.

Variasi termasuk

1. Ab Gulung keluar

2. Super crunch

3. Double V duduk

4. Jesus Curls

5. Side plank / miring miring

6. Sepeda crunches

[ad_2]

Lima Variasi Cara Melakukan Crossover Dalam Bola Basket

[ad_1]

Ada berbagai cara untuk melakukan crossover. Situasi yang berbeda membutuhkan variasi yang berbeda, itulah sebabnya mengapa penting untuk dapat melakukan lebih dari satu variasi pengguliran crossover.

Setelah Anda dapat melakukan variasi crossover ini, Anda akan menjadi kekuatan yang harus diperhitungkan kapan pun Anda memiliki bola basket di tangan Anda.

1. Crossover Sederhana- Ini adalah pengguliran silang sederhana tetapi bisa sangat efektif tergantung pada situasi Anda menggunakannya. Untuk melakukan gerakan ini Anda hanya akan menyeberangi bola basket dari satu sisi ke sisi lain. Tidak ada yang suka dengan langkah ini, Anda hanya ingin mendapatkan bola dari satu tangan ke tangan yang lain.

2. Crossover Cepat- Ini sama dengan crossover sederhana kecuali Anda ingin melakukan ini secepat mungkin untuk menangkap pembela Anda lengah. Langkah ini benar-benar efektif ketika Anda bergerak dengan bola basket dan Anda ingin melewati bek yang ada di depan Anda.

3. Pembunuh Crossover- Gerakan crossover ini digunakan ketika Anda ingin masuk ke keranjang dan Anda dihadapkan dengan pemain belakang yang tangguh. Untuk melakukan gerakan ini, yang perlu Anda lakukan adalah menambahkan bahu, kaki, dan kepala bergetar ketika Anda melakukan crossover untuk membodohi bek Anda dengan berpikir Anda akan pergi ke satu arah ketika Anda benar-benar pergi ke arah lain. Jadi, jika Anda memiliki bola basket di tangan kanan Anda, Anda akan melakukan pundak, kepala dan kaki palsu yang membuat bek Anda berpikir Anda akan benar dan kemudian Anda akan menyeberang bola ke tangan kiri dan mengemudi ke kiri.

4. Antara Kaki Crossover- Variasi crossover ini membawa dua gerakan bersama untuk menciptakan satu gerakan yang hebat. Untuk melakukan gerakan ini, Anda akan menggiring bola basket di antara kaki kanan Anda dan kemudian menyilangkan bola basket di depan Anda ke tangan kiri Anda. Anda juga dapat melakukannya dengan menggiring bola basket di antara kaki kiri Anda dan kemudian menyeberangi bola basket ke tangan kanan Anda.

5. Ganda crossover- Ini adalah langkah yang dapat Anda gunakan untuk benar-benar mengubah hal-hal di pembela Anda. Alih-alih melakukan satu crossover dribble Anda dapat melakukan dua dribel crossover berturut-turut untuk melewati pertahanan.

Ini adalah lima variasi crossover yang dapat Anda tambahkan ke gudang serangan ofensif Anda. Menggunakan gerakan crossover sederhana dengan sendirinya sangat efektif, tetapi bayangkan saja jumlah kerusakan yang dapat Anda lakukan untuk pertahanan dengan lima variasi dari langkah yang sama.

Gunakan gerakan ini untuk membawa game Anda ke level berikutnya tetapi jangan berhenti di situ. Ada banyak gerakan lain yang dapat Anda mulai gunakan segera hari ini untuk menghancurkan pesaing Anda.

[ad_2]

Lima Karakteristik Tim yang Luar Biasa

[ad_1]

Tim populer di banyak organisasi bisnis dan telah terbukti berhasil dalam meningkatkan proses dan memotong biaya. Bisnis dapat membangun tim yang hebat dengan membantu mengembangkan lima karakteristik tim yang hebat. Karakteristik ini yang dipegang oleh tim terbaik ditunjukkan dengan menggunakan peran, menampilkan sikap dan perilaku terhadap pekerjaan mereka dan satu sama lain. Bagaimana para anggota bekerja bersama dalam suatu kelompok, menangani konflik, dan bagaimana mereka bekerja secara individu dalam tugas tim juga merupakan indikator dari tim kerja yang baik.

Tim hebat akan memiliki:

1. Anggota berbagi tanggung jawab kepemimpinan dan memutar peran lain sesuai kebutuhan.

2. Semua yang berpartisipasi dalam pembuatan ide, pemecahan masalah, dan pengambilan keputusan.

3. Anggota menunjukkan dukungan, rasa hormat, dan kepercayaan satu sama lain.

4. Semua mengambil tindakan dan melakukan pekerjaan yang diperlukan untuk mencapai tujuan tim.

5. Anggota mengelola konflik dengan menghadapi masalah dan perilaku yang tidak pantas.

Tim terbaik menampilkan karakteristik ini dalam peran, sikap, perilaku, dan bekerja sebagai kelompok dan individu yang berdedikasi. Anggota tim perlu saling membantu untuk mengembangkan karakteristik ini untuk membangun etos kerja dan keterampilan mereka yang berkelanjutan. Karena tim terus semakin populer dalam bisnis, memahami dan menggunakan lima karakteristik tim yang hebat dapat membantu tim dan organisasi mengukur keberhasilan mereka dalam pengembangan tim.

SUMBER DAYA UNTUK TIM:

1. Formulir evaluasi kelompok gratis untuk digunakan oleh tim tersedia untuk diunduh http://www.shirleyfinelee.com/FreeForms.htm

2. Tim yang ingin meningkatkan pertemuan mereka juga akan menemukan formulir evaluasi pertemuan yang dapat diunduh di URL di atas.

3. Tim mencari formulir perencanaan presentasi, dapat memilih untuk berkonsultasi dengan buku "R.A! R.A! A Meeting Wizard's Approach."

[ad_2]

Tim – Lima Hambatan Umum untuk Kerja Tim yang Efektif

[ad_1]

Tim yang sukses menghasilkan hasil luar biasa di semua bidang bisnis, dalam olahraga, di masyarakat dan di badan-badan sukarela untuk beberapa nama. Tim sering gagal menyadari potensi mereka karena hambatan menghalangi kesuksesan. Apa hambatan itu dan bagaimana Anda bisa mengatasinya?

Penghalang 1: Agenda perorangan

Orang digunakan untuk menjaga diri mereka sendiri. Kita semua mungkin telah diberitahu atau mendengar seseorang mengatakan bahwa Anda perlu memperhatikan nomor satu. Dengan kata lain, fokuskan semua perhatian Anda pada agenda Anda daripada agenda tim.

Larutan: Ketika berada di dalam tim, fokuslah pada kontribusi unik yang Anda buat untuk hasil keseluruhan tim dan letakkan hasil tim di garis terdepan.

Penghalang 2: Berpikir silo

Dalam organisasi, pencapaian hasil akan bergantung pada semua orang dalam proses yang bekerja bersama. Ambil contoh rumah sakit. Seseorang perlu membuat janji awal bagi pasien untuk menemui dokter. Jika dokter mengidentifikasi bahwa pasien membutuhkan operasi, mereka harus pergi ke daftar tunggu, diberi tahu kapan operasi mereka akan, memiliki penilaian pra-operasi yang diperlukan dilakukan. Begitu mereka diterima, pengaturan harus dibuat untuk membawa mereka ke bioskop tepat waktu, rencana dibuat untuk kepulangan mereka, termasuk dukungan rumah dan pengobatan.

Masing-masing tugas ini akan membutuhkan kontribusi dari berbagai departemen dan itu semua terlalu mudah, terutama ketika orang sibuk dan terbentang untuk jatuh ke dalam pemikiran silo. Dengan kata lain, melihat tantangan dalam isolasi tanpa mempertimbangkan dampak pada bagian lain dari proses dan yang paling penting pelanggan (dalam hal ini pasien).

Larutan: Luangkan waktu bagi tim untuk memahami dampak dari tindakan atau kelambanan mereka pada orang lain dan khususnya pelanggan.

Penghalang 3: Kurangnya kepercayaan

Kebanyakan orang harus yakin bahwa orang lain akan memberikan untuk sepenuhnya merangkul tim yang bekerja. Dengan kata lain, mereka harus memiliki kepercayaan. Membangun kepercayaan membutuhkan waktu, usaha, komitmen, dan keyakinan. Tidak ada rumus ajaib tetapi tindakan berbicara lebih keras daripada kata-kata.

Larutan: Komit dan tindak lanjuti tindakan yang telah Anda setujui untuk dilakukan dan tunjukkan bahwa Anda dapat dipercaya untuk menyampaikan.

Penghalang 4: Ketidakjelasan tentang apa yang ingin dicapai

Tim perlu tahu apa yang harus mereka capai. Dengan kata lain, mereka membutuhkan hasil yang spesifik dan terukur. Tim sering dibentuk dengan tujuan yang tidak jelas seperti meningkatkan retensi, mengurangi kesalahan, atau mengurangi siklus pelaporan untuk menyebutkan beberapa saja. Ketidakjelasan ini adalah resep yang dijamin untuk hidangan yang disebut kekecewaan.

Larutan: Tentukan hasil yang spesifik dan terukur untuk tim-tim yang akan diajak bicara seperti, misalnya, kurangi tingkat penyakit sebesar 2% sebelum 30 Juni.

Penghalang 5: Tidak adanya konflik

Dalam tim, terutama di organisasi yang berkinerja baik, konflik sering hilang. Kami melakukannya dengan baik, jadi kami bisa berpuas diri dan tidak mengayunkan perahu itu mungkin menjadi moto. Konflik seharusnya tidak dilihat sebagai sesuatu yang negatif tetapi cara yang konstruktif untuk mendapatkan yang terbaik dari semua orang.

Larutan: Dorong debat dan tantangan konstruktif untuk mencapai yang terbaik bagi semua orang.

Tim yang sukses akan membuat perbedaan nyata pada hasil yang dicapai. Jadi hambatan apa yang perlu Anda atasi untuk mendapatkan hasil terbaik dari tim Anda?

[ad_2]

Lima Tahapan Pengembangan Tim

[ad_1]

Sebagian besar ahli dalam pengembangan tim setuju bahwa tim akan melalui lima tahapan yang berbeda. Seberapa cepat sebuah tim bergerak melalui setiap tahap akan bergantung pada anggota tim, keterampilan individu mereka, pekerjaan yang diharapkan mereka lakukan, dan jenis kepemimpinan yang tersedia untuk tim.

Bruce Tuckman menganggap empat tahap utama pengembangan tim dalam rangka Pembentukan, Penyerbuan, Penodaan, dan Pertunjukan. Kemudian, sebagai tim yang dikelola sendiri menjadi umum dalam bisnis, ia menambahkan tahap kelima dari Adjourning / Transforming. Thomas Quick disebut lima tahap untuk tim: Mencari, Menentukan, Mengidentifikasi, Mengolah, dan Asimilasi / Reformasi. Apapun istilah yang digunakan untuk tahapan, tim akan melakukan semua lima selama proses perkembangan dan kerja mereka.

Tahap 1 – Tahap pertama adalah ketika tim terbentuk dan anggota bertemu. Mereka belajar apa peluang dan tantangan tim nantinya. Anggota individu mungkin bingung tentang peran mereka atau tidak memahami kebutuhan tim. Anggota akan menyetujui tujuan dan menetapkan tindakan untuk pekerjaan, sering bekerja secara mandiri. Aturan dasar atau pedoman tim ditetapkan. Pada awalnya, pemimpin tim dapat menjadi anggota kelompok, supervisor, manajer, atau konsultan yang akan memfasilitasi proses pembentukan tim. Kepemimpinan akan membantu tim untuk menentukan prosesnya. Pada tahap ini, pemimpin perlu direktif dan memahami persyaratan untuk pelatihan tim untuk bergerak melalui setiap tahap.

Tahap 2 – Selama tahap kedua, ekspresi ide individu terjadi dan ada konflik terbuka antar anggota. Anggota cenderung fokus pada detail daripada masalah dan bersaing untuk pengaruh. Kepercayaan yang rendah di antara anggota tim adalah indikator nyata dari tahap ini. Tim perlu memilih gaya kepemimpinan dan metodologi keputusan yang diinginkan. Pemimpin tim dapat membantu dengan menekankan toleransi dan kesabaran di antara anggota. Pemimpin harus memandu proses tim menuju tujuan yang jelas, peran yang ditentukan, perilaku tim yang dapat diterima, dan proses umpan balik bersama untuk komunikasi tim.

Tahap 3 – Pada tahap ketiga, tim mengembangkan kebiasaan kerja yang mendukung aturan dan nilai grup. Mereka menggunakan alat dan metode yang sudah ada; menunjukkan perilaku yang baik; saling percaya, motivasi, dan peningkatan komunikasi terbuka; kerja tim yang positif dan fokus kelompok terlihat jelas. Hubungan tim tumbuh dan karakteristik individu dipahami dan dimanfaatkan dengan tepat. Pemimpin tim terus mendorong partisipasi dan profesionalisme di antara anggota tim.

Tahap 4 – Tahap keempat menunjukkan tingkat loyalitas, partisipasi, motivasi, dan pengambilan keputusan kelompok yang tinggi. Berbagi pengetahuan, pelatihan silang, dan saling ketergantungan meningkat. Tim mengarahkan diri dalam pengembangan rencana dan strategi untuk mencapai tujuan mereka dan melaksanakan pekerjaan. Pertumbuhan dan berbagi pribadi didorong sepanjang keanggotaan. Pemimpin menjadi fasilitator yang membantu tim dalam proses komunikasi dan membantu jika mereka kembali ke tahap sebelumnya.

Tahap 5 – Untuk tim proyek, komite sementara, atau gugus tugas yang akan segera berakhir, akan ada tahap penyelesaian saat mereka. Berkumpul dan mengakui pencapaian grup. Kemudian beberapa orang berduka atas hancurnya hubungan tim dan mulai merencanakan perubahan dalam persyaratan kerja individu. Selama tahap ini, kepemimpinan perlu menekankan rasa syukur organisasi dan pengakuan tim dan individu. Untuk tim kerja berkelanjutan, mungkin ada tingkat kinerja yang lebih tinggi karena mereka berkembang dan berubah sebagai individu dan mereformasi ke dalam tim yang direvisi. Penting untuk dicatat bahwa tim kerja yang berkelanjutan dapat kembali ke tahap sebelumnya ketika orang baru ditambahkan ke tim.

Waktu dan upaya diperlukan untuk bergerak melalui berbagai tahap pengembangan tim. Setiap tim akan melalui semua tahapan. Namun waktu masing-masing tahap mungkin berbeda untuk setiap tim tergantung pada masing-masing anggota dan tingkat keterampilan mereka, pekerjaan yang diharapkan tim untuk dicapai, dan kepemimpinan tim selama setiap tahap.

[ad_2]