10 Variasi Pushup Untuk Membantu Anda Membangun Tubuh Bagian Atas yang Lebih Kuat Menggunakan Berat Badan Anda Sendiri

[ad_1]

Apakah Anda ingin memiliki tubuh bagian atas yang lebih kuat? Apakah Anda tidak memiliki akses ke gym atau apakah Anda terlalu sibuk untuk pergi? Ada solusi untuk kedua masalah tersebut. Melakukan pushup. Ada banyak variasi push-up yang dapat Anda lakukan untuk membangun tubuh bagian atas yang lebih besar. Anda dapat melakukan latihan singkat dalam waktu kurang dari 10 menit jika Anda terdesak waktu.

1) Push Up Biasa – Hebat dan efektif, membosankan. Akan sangat memalukan jika membuat daftar variasi pushup tanpa mencantumkan pushup asli. Jika Anda membaca ini, Anda mungkin tidak memerlukan instruksi tentang bagaimana bentuk yang tepat dilakukan dengan pushup tradisional. Jadi mari kita lihat sisa daftar.

2) Clap Push Up – Bahkan ada lebih dari satu variasi dengan variasi ini. Apakah kamu mendapatkan itu? Oke pindah.

Versi sederhana – Dalam posisi push-up normal, saat Anda naik bertepuk tangan bersama.

Versi lanjutan – Tepuk tangan Anda di depan, di belakang punggung, lalu di depan lagi. Jika Anda baru memulai melakukan push-up, jangan coba yang ini segera, bangunlah.

3) Prisoner Push Up – Lakukan pushup tradisional, ketika Anda kembali ke posisi papan membawa kedua lutut ke arah lengan Anda. Satu lutut pada satu waktu tentu saja. Ini akan melatih tubuh bagian atas dan perut Anda pada saat yang bersamaan.

4) Menolak Push Up – Dalam posisi push up, angkat satu kaki di udara di belakang Anda saat melakukan pushup.

5) Diamond Push Up – Ini akan meledakkan trisep Anda. Letakkan tangan Anda di lantai bersama-sama berbentuk seperti berlian. Ini akan menjadi sedikit lebih keras daripada pushup tradisional sehingga Anda mungkin tidak dapat melakukan banyak repetisi.

6) Paha Slap Push Up – Ini bukan dorongan pemula. Paha tamparan push up akan dianggap sebagai plyometric push up. Mereka jauh lebih sulit daripada dorongan tradisional Anda. Lakukan push-up saat Anda akan mengangkat lutut dan menepuk paha Anda. Seluruh tubuh Anda akan terlepas dari tanah, jika Anda tidak melakukannya dengan salah.

7) Satu Lengan Push Up – Tidak untuk yang lemah hati. Lakukan pushup dengan satu tangan. Ini jauh lebih sulit daripada yang terlihat. Siapa pun dapat melakukannya. Ingat Demi Moore di G. I. Jane?

8) Rotasi Push Up – Mulailah dengan pushup normal, saat Anda kembali naik ke atas tubuh Anda ke samping dan letakkan lengan Anda lurus ke atas. Tubuh Anda harus membentuk T dan kaki Anda harus duduk di atas satu sama lain. Lakukan satu dengan lengan kanan Anda maka yang berikutnya dengan tangan kiri Anda.

9) Berjalan Push Up – Perlahan-lahan berjalan di lantai saat berada dalam posisi push up. Jika Anda memiliki ruang di ruang tamu Anda berjalan sekitar 5 kaki, berbalik dan kembali ke posisi awal Anda.

10) Superman Push Up – Pushup plyometrics lain yang seharusnya tidak dilakukan oleh pemula. Anda harus bekerja sendiri untuk yang satu ini.

Dengan kaki Anda dalam posisi push-up teratur, berbaring tengkurap, dan lengan terentang di depan Anda. Dorong diri Anda sejauh yang Anda bisa. Anda tidak akan melakukan banyak repetisi dengan ini karena ini adalah salah satu push up yang lebih sulit untuk dilakukan.

Saya menjanjikan 10 variasi push-up dan saya mengirimkannya. Gunakan variasi yang berbeda ini untuk membangun tubuh bagian atas yang sangat kuat. Ketika Anda menurunkan ini, Anda akan lebih kuat dari sebagian besar teman dan keluarga Anda.

[ad_2]

Perbedaan Antara Tim Mandiri dan Direkayasa Sendiri

[ad_1]

Banyak perusahaan menggunakan tim untuk membantu meningkatkan kualitas, proses kerja, atau layanan pelanggan. Ketika sebuah perusahaan memulai perjalanan membangun tim, para pemimpin perlu memahami tim seperti apa yang ingin mereka akhiri menggunakan paling banyak di dalam organisasi. Meskipun banyak menggunakan istilah yang dikelola sendiri dan self-directed secara bergantian untuk tim, ada perbedaan dalam bagaimana tim digunakan dan beroperasi. Terdaftar adalah karakteristik dari dua jenis tim yang perlu dipertimbangkan ketika mengembangkan tim kerja dalam suatu organisasi.

Karakteristik dari tim yang dikelola sendiri

  • Tim menerima gol dari kepemimpinan dan menentukan bagaimana mencapai tujuan mereka.
  • Membangun komitmen karyawan dan meningkatkan semangat kerja.
  • Anggota tim harus mendapatkan pelatihan dalam mengadakan pertemuan, penyelesaian masalah, perencanaan proyek, dan keterampilan tim.
  • Tim mendesain prosedur kerja dan menentukan proses dan tugas kerja mereka.
  • Meskipun diperlukan sedikit pengawasan, ini bisa memakan waktu lama bagi pemimpin karena kemajuan dan arahan tim mungkin perlu dipantau.
  • Membutuhkan komunikasi terbuka dari kepemimpinan pada tujuan dan sasaran perusahaan.
  • Tim dapat meningkatkan kepuasan pelanggan melalui waktu respons yang lebih baik dalam menyelesaikan pekerjaan atau menjawab masalah.

Karakteristik dari tim yang diarahkan sendiri

  • Tim menentukan gol bunuh diri dan menentukan cara terbaik untuk mencapainya.
  • Menciptakan lingkungan inovasi, komitmen, dan motivasi tinggi dalam anggota tim.
  • Anggota tim membutuhkan pelatihan tambahan dalam pengambilan keputusan, menyelesaikan konflik, dan teknik pemecahan masalah tingkat lanjut.
  • Dapat biaya tinggi karena memakan waktu lama untuk membangun tim dan konflik akan terjadi.
  • Kurang memakan waktu untuk pemimpin, tetapi lebih sulit untuk melacak kemajuan dan memverifikasi tim berjalan dengan arah yang benar.
  • Membutuhkan sistem yang menyediakan komunikasi dua arah strategi perusahaan antara pemimpin dan tim mereka.
  • Tim dapat mengurangi waktu siklus karena mereka memecahkan masalah pekerjaan apa pun saat mereka muncul dan membuat keputusan tentang bagaimana untuk melanjutkan.

Dalam meninjau karakteristik tim yang dikelola sendiri dan diarahkan sendiri, perbedaan dalam bagaimana tim dapat beroperasi dan mana yang paling baik digunakan dalam organisasi atau situasi tertentu mungkin lebih mudah bagi manajemen untuk dipahami. Dengan pemahaman ini, perusahaan yang ingin menggunakan tim untuk membantu meningkatkan kualitas, proses kerja, atau layanan pelanggan mungkin mendapatkan ide yang lebih baik bagaimana menentukan tim mana yang paling sesuai dengan situasi dan hasil yang diinginkan.

[ad_2]